Calculateur de fréquence cardiaque par âge

Ce calculateur de fréquence cardiaque estime vos zones de fréquence cardiaque cibles en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos. Connaître votre fréquence cardiaque cible est utile pour optimiser l'intensité de vos séances d'entraînement afin d'améliorer votre condition cardiovasculaire.

Le calculateur utilise la formule de Gellish (FCmax = 206,9 - (0,67 x âge)) pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, qui est considérée comme plus précise que la formule courante 220 - âge. Il calcule ensuite vos zones de fréquence cardiaque cibles sous forme de pourcentages de votre réserve de fréquence cardiaque (FCR).

Note: Ce calculateur fournit des conseils généraux et ne doit pas remplacer les conseils d'un professionnel de la santé, en particulier si vous souffrez d'un problème cardiaque ou si vous débutez dans l'exercice physique. Écoutez toujours votre corps et consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Instructions pour utiliser le calculateur de fréquence cardiaque

1. Entrez votre âge:
   • Dans le champ « Âge », saisissez votre âge actuel en années.
   • La calculatrice est conçue pour les adultes âgés de 18 ans et plus.
2. Entrez votre fréquence cardiaque au repos :
   • Mesurez votre fréquence cardiaque au repos en trouvant votre pouls sur votre poignet ou votre cou et en comptant les battements pendant 30 secondes, puis multipliez le résultat par 2 pour obtenir les battements par minute.
   • Pour de meilleurs résultats, mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin avant de sortir du lit ou après avoir été assis calmement pendant au moins 5 minutes.
   • Saisissez votre fréquence cardiaque au repos dans le champ « Fréquence cardiaque au repos ».
3. Sélectionnez votre sexe :
   • Choisissez « Homme » ou « Femme » dans le menu déroulant.
4. Cliquez sur le bouton « Calculer » :
   • Après avoir entré votre âge, votre fréquence cardiaque au repos et votre sexe, cliquez sur le bouton « Calculer » pour générer vos résultats.